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孕妇能做运动吗?孕妇可以做哪些运动?[图]

发布时间:2019-09-13 20:38:37 编辑:笔名

一提到孕妇,大家最先想到的是,孕妇是不能随意碰,随意动的,要像国宝一样照料着。其实这种想法非常陈旧哦,国外的孕妈妈那叫一个厉害,怀孕还做剧烈运动,并没有影响到宝宝的安全。孕妇是可以做运动的,不过是有方法的。

1、适合孕妇的运动

适合游泳、散步、走跑步机

适合孕妇的运动有游泳、散步、走跑步机、固定式脚踏车(因为外面路况多,加上孕妇平衡感较不好,容易在过程中跌倒,因此会建议固定式的脚踏车较安全。)游泳则要留意卫生问题,务必选择经常换水、半户外、空气流通的泳池,以减少细菌感染的发生率。

2、孕妇运动的技巧

穿透气运动服、软胶运动鞋

怀孕的时候,血液循环会特别快,所以孕妇会容易感到燥热,在运动时更明显,所以孕妇运动时,不用刻意穿很厚的衣服、包得很紧去排汗,只要穿着最透气的运动服就好,鞋子则建议穿舒适的软胶质、包覆性强的运动鞋,并且要有止滑功能(孕妇最怕跌倒),不要穿不易散热的皮质鞋,如果怀孕后期水肿,可以把运动鞋的鞋带放到最松。

负担胎儿带氧量 改用嘴巴呼吸

怀孕时请记得:太累的时候不要运动,运动也不能过度劳累,同时在运动时一定要换气及补充水分,一般强度的运动可以用鼻子吸气、嘴巴吐气,然而怀孕还要负担胎儿的带氧量,所以运动时需要更多的氧气,孕妇可以改用嘴巴大口吸气、大口吐气,快速补充氧气所需。

上下楼梯 膝盖一定要在身体前

随着体重增加,不建议孕妇爬楼梯太久(在住家或办公室爬4、5层楼不会喘的程度是ok的)否则会让膝盖的负重过大,由于一般人上、下楼梯时,身体会不自觉的往前倾,如此一来很容易摔倒或造成关节耗损,因此不管上、下楼梯,膝盖一定要在身体的前面。

3、孕妈咪运动的好处

适当的、合理的运动能促进孕妈咪消化、吸收功能,可以给肚子里的宝宝提供充足的营养,到时候会有充足的体力顺利分娩,分娩后也能迅速恢复身材;可以促进血液循环,提高血液中氧的含量,消除身体的疲劳和不适,保持精神振奋和心情舒畅;能刺激胎儿的大脑、感觉器官、平衡器官以及胎儿和呼吸系统的发育;可以促进母体及胎儿的新陈代谢,既增强了孕妇的体质,又使胎儿的免疫力有所增强;运动时由于孕妇肌肉和骨盆关节等受到了锻炼,也为日后顺利分娩创造了条件。

4、孕妇户外运动注意

孕妇在从事户外孕妇时,要特别注意以下的户外运动注意事项,避免伤害自己和胎儿:

1、不要在太热或太冷的环境下进行活动,孕妇体温过高或过低,会伤害胎儿发育;

2、避免须过分跳跃、弹跳或大幅度动作的运动,以免跌倒损伤胎儿;

3、怀孕期超过四个月后避免以仰卧姿势进行训练,因为胎儿的重量会影响血液循环;

4、运动要循序渐进,整个过程须包括运动前的热身、伸展及运动后的调息阶段;

5、怀孕期时的生理改变会导致韧带松弛,伸展时须小心避免过分拉扯肌肉及关节。

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