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如何快速有效减肚子上的赘肉0

发布时间:2019-09-14 08:14:03 编辑:笔名

  肚子上的赘肉是很多了女性朋友烦恼的事,日常生活中这减掉肚子上赘肉的方式有很多,那么这赘肉要怎么去减呢?一起来看看这生活中都有哪些减肚子赘肉的技巧。

  快速去掉肚子上的赘肉

  一、日常生活中:

  1、每天至少吃 个水果和150克蔬菜

  多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外,多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘,而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。因此,多吃蔬果也是减肚子的好方法哦!

  2、远离酒类

  无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其他形式的酒精饮料,都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪,但卡路里含量却很高,仅一杯200ml左右的酒精饮料,热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平,这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。

  、每天9杯水,少喝碳酸饮料

  吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。不要在一小时内连续喝太多水。大量喝水后会造成体内脏器水肿,由于 水往低处流 ,多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚,造成腰部和下肢水肿。此外,尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料,它们会让你的肚子鼓得像个气球。

  4、挺腰直身端坐

  减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟,哪怕是不能始终保持,想起来就做,都有可能从肚子上减去1公斤或更多累赘的脂肪。

  5、 腹部冥想 法

  关注于腹部的冥想练习有助于你的身体健康和情绪保持饱满。挺直坐姿,两肩向后,头挺直,两手放松地放在膝部,闭上眼睛,呼吸放松,深吸气和深呼气。试着感觉一下,你的身体 中部 如何将温暖、力量和美丽散发到你的整个身体之中。这种冥想对于身体新陈代谢有促进作用,能达到自然收腹的效果。

  6、瘦腹按摩

  腹部按摩

  瘦身霜怎样搽才能收到显著效果?当你在腹部涂抹瘦身霜时,记得将腹部皮肤稍微往上拉扯一点儿,并轻轻地来回转动。最后用手掌按顺时针方向对腹部进行按摩,以使瘦身霜所含的高效物质能充分地被吸收。这不仅能起到瘦腹的作用,还有助于消化。

  7、增强腹肌的旋转运动

  最传统也是最有效的增强腹肌的运动就是转呼拉圈。这种运动简单易行,没有时间、地点的限制,看电视的时候让呼拉圈围绕腰部连续不断地旋转5分钟,就能增强腰部整个肌肉组织,提升心脏和循环系统功能。

  二、运动减肚子上的肉

  压腿踢脚趾

  A:仰躺在地上,膝盖弯曲。两脚平放在地上,两手放在身体两侧。

  收腹,想象自己正在尽量收紧腹部。

  B:呼气的时候,慢慢地把你的弯曲的左膝盖抬向腹部。

  数到5的时候,慢慢地放低左腿,同时用脚尖踏地。

  重新举起腿,每条腿练习12次。

  弯腿仰卧起坐

  A:仰躺在地上,两腿放在空中,膝盖弯曲成90度。指尖在耳后支撑头部。

  慢慢地抬起头部、肩膀和背脊,收紧腹部。

  B:慢慢地放下身体,重新躺在地上。记得每次抬起的时候都要把头部和肩膀抬离地面。

  重复25次。

  自行车仰卧起坐

  A:仰躺在地上,膝盖弯曲,脚放在地上,两手放在脑后支撑头部。

  手肘向外弯曲,慢慢地抬起头、肩膀和上半背离开地面,收腹。

  B:选转上半身,用左手肘支向右膝盖。

  同时,伸展左腿。换边重复,做6次。

  腿部画圈

  1、 仰躺在地上,膝盖弯曲,脚放在地上,手臂放在身旁。手掌朝下。

  2、 举起右腿,使之与地面垂直。脚趾打直,画小圈圈。

  、 动作开始的时候收紧腹部,结束的时候呼气。

  4、 保持身体静止,顺时针画6个圈,然后再逆时针画6个圈。

  要想在最短的时间内减掉肚子,除了要坚持上面说的两点,有规律的有氧运动也是必不可少的。建议每周2- 次每次 0分钟以上的有氧运动,这样多管齐下,减肚子的效果才最完美。

  肚子上的赘肉对于身材的影响还是比较大的,尤其是对于一些格外注重身材的女性朋友来说,有需要的就试一试吧。

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